水分不足で起きる不調！一日に必要な水分量は？
水分の摂取量が足りないと
ぎっくり腰
慢性痛
むくみ
冷え症
便が硬い・便秘
小じわが気になる
唇が乾く
汗をかけない
おしっこが少ない
などなど・・・
上記のような不調は水分不足が原因のひとつとなります。
当てはまる方は是非水分を取りましょうね！！
仕事中もこまめに水分補給が大事です
皆さんは一日にどのくらいの
水を飲んでいますか？？
500ｍｌ？
1000ｍｌ？
一日に必要な水の量は？？
実はきちんとした計算方法があるんです。
※腎臓や心臓など疾患のある方は
医師の指示に従って水分摂取してください
一日に必要な水分量＝体重×30ｍｌ
６０㌔の人で1.8ｌは最低必要となります
水分が足りていないと腎臓の負担による腰痛や
血液がドロドロになってしまうので
血流の循環障害が起き回復力は
低下してしまいます。
そうすると症状の慢性化がおきてしまいます。
いつも調子が悪いのは水が足りないからかも？
最低必要量ですのでこのような症状が
起きてしまっている方は
体重×50ｍｌくらいは飲まないとということになります。
６０㌔の人で3ｌ
またコーヒーやアルコール類は利尿作用が
あるので水分に含めないでください
おしっこで出てしまいます。
お茶にもカフェインが入っているので注意
またカフェインは摂りすぎると
血管収縮させてしまうので便秘や冷えの原因に
なりますので要注意！！
６０㌔に人でコーヒーは１日に２～３杯くらい
までにしましょう。
またジュースやお茶などで水分を摂ると
それ自体で消化器に負担を掛けるので
注意しましょう⚠
もちろん白湯で摂っていただいても
大丈夫ですよ！
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